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减肥先要管住嘴10种小妙招帮忙控制食欲

发布时间:2019-05-13 09:51:06 阅读: 来源:蝶阀厂家

怎么才能控制食欲

减肥最大阻碍之一就是管不住自己的嘴巴。很多女生一般都是在吃过大餐后才后悔莫及吵着减肥,远不如从源头上就控制好食欲的减肥效果来得好,那么,怎么才能控制食欲?降低食欲的最有效方法有哪些?

一天多餐

控制食欲并不是要你什么都不吃,基本的营养还是需要的,减少饥饿感可以有效控制食欲,不妨将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,满足自己一直想吃东西的想法。

用小号碗吃饭

如果说靠意志很难控制食欲,那就来些特殊方法的,比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物,在吃饭时选择小号的碗碟,这样可以控制摄入过多的食物。

吃得慢一点

不管吃什么食物,都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次,这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物,并且最好是固定一个吃东西的位置,别养成随时随地吃东西的习惯,哪怕想吃东西了克制不住了,也拿起来坐到餐桌前吃,而不是边看电视边吃。

多吃健康的食物

可以在两餐之间吃一些健康的小食物,比如小番茄,苹果等,让食物丰富多样,减少甜食油炸糕点之类的食物,这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。

多喝茶水

在减肥控制食欲期间,不妨养成喝茶的习惯,什么茶都行,比如普洱、花茶、绿茶等等,主要看自己喜欢哪种口感,用小杯子喝,慢慢泡慢慢喝,可以有效降低食欲。

高热量的食物尝尝就好

当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候,可以吃进嘴里嚼一嚼,感觉下它的味道和口感,然后吐掉,多这样吃几次你会发现并不想吃了。

让自己忙碌起来

很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感,所以,尽量让自乖萌爆乳黑丝美女精灵娇媚销魂妩媚写真己变得忙碌起来,沉浸于工作或学习中时,是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时,转移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,运动到身体发热,大汗淋漓时只会想喝水,不想吃东西。

浪费一些也没事

不浪费食物是非常好的习惯,但是,这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃,丢掉!吃了一半坚决不吃,丢掉!晚餐的饭菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什么放着可惜了,浪费可惜了,全是废话,吃进肚子里就是脂肪了。

转变心态

靠强大的自控力坚持少吃,这是一件很难坚持下去的事情,与其刻意控制不吃,不如转变心态。比如一般减肥的对着美食的心态是:养眼美女白嫩爆乳撩人心痒“这个东西真好吃,好想吃,但要控制”。

但其实我们可以这样想:“这个东西很想吃,但现在自己刚才已经饱了,等到饿的时候再吃”,告诉自己,高质量的生活是吃适量美味的食物,而不是硬生生的将胃塞到超负荷的状态才罢休。如果你是吃货应该知道吃得太多美味的食物口感也会很差,少吃时尚女生初春潮装迷人写照才能觉得食物更美味。

早点去睡觉

减肥最重要的是晚餐,白天偶尔多吃些也是没多大问题的,但是晚餐可以说直接关系到减肥的效果,所以,一定要控制好,过了晚上8点后坚决不再摄入任何食物,如果害怕自己吃宵夜,那就早点刷牙,清晰的口气可以帮忙控制食欲,然后上床睡觉,睡着了自然就不会想吃东西了。