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打呼噜是睡得香危害比你想象的更严重【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 18:24:10 阅读: 来源:蝶阀厂家

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人司空见惯,不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实这是错误的认知。

这呼噜声可不是吵到别人那么简单,更可怕的是它能要命。

为什么会打呼噜?

医学研究表明,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

如果这个通道变窄了、变成缝隙了,在睡眠呼吸时,气流在狭窄的呼吸道中运动就产生噪声,加之软腭舌体等软组织在气流作用下振动,预示二者共同形成鼾声。因此,打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

睡觉打呼噜,也许是病

10个普通人,就有2-5个会打呼噜。

年纪越大越能打,男的比女的能打,胖的比瘦的能打。

据统计,40岁以上打呼噜憋气的发生率占到50%,其中有一半的人是恶性呼噜,可能堵塞气道,导致咽腔狭窄而引发夜间猝死。

单纯性打鼾

良性打鼾,就是生理性打鼾,单纯性鼾症。这类打鼾为睡眠时上呼吸道出现部分阻塞,致使睡眠时打鼾,但很少发生呼吸暂停及缺氧,对生理上几乎没损伤(最多口干),对健康影响不大,白天也不打瞌睡。

它的危害可能主要体现吵得别人睡不好,造成自我与他人的焦虑、压抑等。

睡眠呼吸暂停综合征

病理性打鼾,往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。

当呼吸道狭窄到一定程度,就会出现呼吸道闭锁的情况,这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停,就会导致夜间缺氧,进而反复憋醒而中断睡眠,患者很难进入熟睡状态,且因睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变,称为睡眠呼吸暂停综合征。

它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病,需要高度重视的慢性病。

这病会造成全身器官长期慢性缺氧,可导致严重的低氧血症,对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重时甚至会危及生命。

影响到体循环,会出现心律失常(心动过缓、心律不齐等)、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病;影响到中枢神经系统,容易形成脑缺血、脑出血发作;影响到内分泌系统,容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。

打鼾也并不是睡得香的表现,反而有睡眠缺氧的可能性。那我如何判断自己是良性鼾症还是睡眠呼吸暂停综合征呢?

有两个初筛指征:

1、是否夜间存在憋气,甚至是憋醒猛然吸一口气的表现?

2、是否日间存在困倦、疲乏、嗜睡等表现?

如果两个问题的答案都是“是”,那就高度怀疑睡眠呼吸暂停,需要及时去医院就诊了。

如果“否”,也不想去看医生,可以先用调整生活方式来缓解打鼾症状。

如何通过调整生活方式

缓解良性打鼾症状

减肥

对于因为变胖才开始打鼾的人群,最有效的方法是减肥,因为越胖的人打呼噜越严重。脂肪积存在脖子周围,压迫气道使之变得狭窄,脖子胖一圈,气道就窄一圈。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群,可能并没有什么作用。

侧卧睡眠

对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿。但对于某些打鼾人群来说,可能变成了“噩梦”。

仰卧睡眠时舌体容易后坠压迫气道,阻塞呼吸道引起打鼾。侧卧时舌体不会向后压迫气道,呼噜声音会明显减小。

适当多喝水

当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。

一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝1.5~2升水。另外睡觉时可在卧室放置加湿器避免口干舌燥。

保持鼻腔畅通

解除鼻阻塞也会对呼吸有帮助。气道是一个从鼻腔到肺连续的整体,任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停,所以积极治疗鼻炎等疾病,改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。

换个枕头

枕头软硬要适中。太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。

保持运动

运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度,有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力,减少气道塌陷。

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