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大家晚上散散步保证让你睡得香【求医】

发布时间:2021-01-14 15:32:43 阅读: 来源:蝶阀厂家

大家晚上散散步 保证让你睡得香

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而从外部环境来说,研究也表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也未完全消失,这时的运动环境远不如晚上好。因此,别再为不能早起而内疚,把握晚上8点—10点的最佳散步时机就好。 生活小窍门

除此之外,晚上散步还可以帮助你获得更好的睡眠。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民表示,散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳,这就告诉大脑,“必须好好休息缓解疲劳,第二天才能精力充沛。”因此,如果能长期坚持,对失眠会有很好的改善。

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健康网专家提醒:根据美国运动医学会的建议,如果希望达到健身的目的,最好能保证每次散步30—60分钟,每周3次以上。运动强度也应该比“溜达”要大一些,保持“微微喘气但能够自由交谈”,就是最佳的运动强度。

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